Nadir bir sigara içen alışkanlığının tehlikeleri ve iç organlar üzerindeki zararlı etkileri hakkında bilgi sahibi değildir. Ancak sigaraları terk etmek o kadar kolay değil. Sigara içme deneyiminin ne kadar çok bu alışkanlığı terk etmek daha zor olduğuna inanılmaktadır.
Çalışmalar, vakaların% 90'ında nikotin bağımlılığının bilinçaltı düzeyde geliştiğini doğrulamıştır. Kendinizi sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir, ancak ulaşılabilir. Tabii ki, sigara için fiziksel bir özlem var, ancak uygun psikolojik hazırlık ile bunu aşmak daha kolay.
Her şey motivasyonla ilgili
Genellikle yaşamları boyunca, sigara içenlerin bu kötü alışkanlığı tekrar tekrar bırakmaya çalıştıkları, ancak tekrar geri döndükleri olur. Bu irade yoksa olur. Bazı nedenlerden dolayı, bunun çok zor bir görev olduğu konusunda istikrarlı bir hisleri var ve sigaralara bağımlılıktan kurtulmak için işe yaramayacak.
Aslında, doğru tutum sigara içmenin etkili bir şekilde reddedilmesini garanti eder. Sigarayı bırakmadan önce, bu arzunun açık bir farkındalığı gereklidir.
Sigara içen kişinin 3 soruya cevap vermesi gerekir:
- Benim için ne var?
- Bu gerçekten benim arzum mu?
- Sigarayı reddedersem hayatımda ne değişecek?
Kararınızı onaylamak için, sigara içmenin reddedilmesi durumunda vücudun durumundaki bir değişiklik hakkında iyi bilinen gerçeklerle tanışmak yararlı olacaktır:
- Kan basıncı normalleştirilir;
- Kandaki oksijen akışı stabilize edilir;
- Beyne ve kalbe kan akışı gelişir;
- Hoş olmayan koku ağızdan, saçtan ve ciltten kaybolur;
- Cilt gelişir;
- Öksürük, zayıflık ve baş ağrısı kaybolur;
- Kardiyovasküler patolojiler geliştirme riski önemli ölçüde azalmaktadır.
Motivasyon rezervi hızlı bir şekilde tükenebileceğinden, bir kişinin yakın insanlardan ve sevilen insanlardan ahlaki desteğe ihtiyacı vardır. Tütün sigarasını reddetmek için sigara içenler arasında var olan sahte stereotiplerden uzaklaşmak önemlidir.
Bunlardan en yaygın olanı:
- Keskin bir şekilde düşemezsiniz;
- Sigarayı reddettikten sonra şişmanlar;
- Kendinizi sigarayı bırakmak imkansızdır;
- Tam bir reddettikten sonra sağlık sorunları başlayacak.
Bu yanlış gerçekler, sigaraları terk etmek isteyen birçok sigara içen için bir engel haline gelebilir ve olabilir.
Ayrıca, akrabaların veya başkalarının baskısı altında böyle bir karar vermek için bilinçsiz bir yaklaşım başarı ile taçlandırılmayacaktır, çünkü sigaranın kendisi neden ve neden sigarayı bırakması gerektiğini anlamıyor. Bunun göz önüne alındığında, doğru motivasyon, sigara içmenin ve sonsuza dek terk etmenin tehlikelerinin görüşünü güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Her birinin bireyselliği, sigara içmenin reddedilmesinde olası teşvikleri belirler.
Erkekler, mesleki faaliyet, cinsel yaşam kalitesinin iyileştirilmesi, finansal uygulanabilirlik, kalp krizi riskini azaltmak, yaşamın bir teşvik görevi görmesi. Bugün, sigara içen kadın sayısı erkeklerden biraz farklı. Motivasyon onlar için farklıdır, ancak genel ilkeler benzerdir.
Yani, kızlar uyarıyor:
- yaşlanmanın görünümünün ve hızlanmasının bozulması;
- doğmamış çocukta ciddi patolojiler geliştirme anlayışı ve riski ile ilgili sorunlar;
- daha fazla boş zamanın görünümü;
- parasal tasarruflar;
- Yaşam kalitesini iyileştirmek.
Nereden Başlatılmalı
Nikotin bağımlılığının sağlığı yürüttüğü, güzellik aldığı ve insan yaşamını azalttığı anlayışı, bu zararlı alışkanlıktan kurtulmaya karar vermenin çok iyi bir nedenidir. Bir kişi sigaraları terk ederek hiçbir şey kaybetmez. Aksine, yeni bir sağlıklı yaşama başlar. Her füme sigaranın belirli bir süre için hayatı azalttığını zihinsel olarak hayal etmek çok yararlıdır.
Kendinizi sigara içme alışkanlığından kurtulmak için, aşağıdaki kurallara açıkça uymalısınız:
- Şu anda sonsuza kadar sigarayı bıraktığınızı kesin bir karar vermek gerekir, ancak başka bir günde değil;
- Akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı bilgilendirin, bu konuda yardım ve destek isteyin;
- Eski bağımlılığın anılarını uyandırmamaları için evde sigara içmenin tüm özelliklerini atın;
- Bir ay boyunca sigara için yaklaşık sigara maliyetlerini hesaplayın ve zarfta eşdeğer bir miktarı erteleyin. Sigarayı reddettikten bir ay sonra, bir dikiş alın ve kendinize yapılan çabalar için bir hediye verin. Aylık olarak tekrarlayın.
Bir kerede sigarayı bırakmanız gerekiyor. Yıllarca süren deneyime sahip tüm hevesli sigara içenler bu görevle kolayca başa çıkamaz. Bu nedenle, bazılarının tıbbi yardıma ihtiyacı olacaktır. Doktor en iyi yolu seçecek, ancak özel araçların eşzamanlı kullanımı ile reddetme için keskin bir seçenek önerilecektir.
Sigara içmenin kademeli olarak atılmasının, günde sigara içilen sigara sayısını biraz azalttığına veya daha hafif sigaralara geçişi içerdiğine inanılmaktadır. Ancak her iki seçenek de sigara içmeyi uzatır, bu nedenle tam bir reddetme geldiğinde netlik yoktur. Bu yöntem sonucu garanti etmez, çünkü vücut olağan nikotin dozu olmadan direnecektir. Bir kişi gün boyunca kalan ve füme sigaraları hesaplamak zorunda kalacaktır. Bu, kaçınılmaz olarak geçmiş hacimlere arıza veya kademeli bir dönüşe yol açacaktır.
Bu durumda kötü bir alışkanlığa karşı mücadele uzun ve belirsiz bir zamana geçer. Sigaraların kademeli olarak reddedilmesi kendi başına bir başka önemli eksi - bu yöntem psikolojik ve fiziksel bağımlılığın azalmasına yol açmaz. Bu nedenle, bedene fayda sağlamaz, bu tür acılara ihtiyaç olup olmadığını bir kez daha düşünmeye değer. Bütün bunlar sigarayı keskin bir şekilde reddetmeyi gerektirir.
En etkili yöntemler
Kalıcı bir inançtan sonra evde sigarayı hızla bırakmak için, bunun için bir dizi durumu yerine getirmeniz gerekir. Bunlardan biri, sigara içenlerle “çatışmadan” kendinizi mümkün olduğunca korumaktır. Ama bu geçici bir önlem. Bu nedenle, çok fazla sigara içen bir yer ve bir şirketten kaçınmak gerekir. Bu dönemde alkol tüketilemez.
Neredeyse her zaman, ilk sigara uyandıktan sonra sabahları el ele düşer. Bu nedenle, dikkat dağıtıcı bir manevra olarak, sabah egzersizleri yapmanız gerekir. En zor şey, reddetmenin ilk haftasında ve daha sonra süreç daha kolay olacaktır, çünkü vücut nikotin temizlenecektir. Karşı konulmaz bir sigara içme arzusu ile bir şeyle bir şey almanız önerilir. Bu bağlamda, kürdan mükemmel bir seçenektir.
Bazı uzmanlar sigarayı bırakmanızı tavsiye eder, sigara içmenin tüm artılarını ve eksilerini yazılı olarak yazmanız gerekir. Bu yöntem, sigaraları reddetme ihtiyacının gerçekleşmesine yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki öneriler, kararın kabul edilmesini ve sigarayı reddetme sürecinin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır:
- Sigara içmenin durmasını bir şeyin reddedilmesi olarak değil, kendiniz için bir hediye olarak algılayın;
- Sigarayı aniden bırakmak ve bu yükümlülüğü kesinlikle yerine getirmek istediğiniz tarihi atayın;
- “Nikotin” kelimesinin anlamını ezbere öğrenin veya büyük harflerle yazın ve yayın;
- Sigara hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmak için yeni yararlı sınıflar bulun;
- Biriyle sigarayı bırakmaya başlayın.
Sigarayı bırakmanın kolay yollarından biri aşağıdakiler olarak kabul edilir: Bu süreci önceden düşünmek ve planlamak, bunun lehine önemli argümanlar bulmak gerekir. Tarihi belirledikten sonra, ondan 10 gün önce, askorbik asidi günde 200 ml'lik bir dozda almaya başlamanız gerekir. Sorumlu olaydan önceki son gün, son sigarayı sigara içmeyin ve Puff hakkında düşünmenize asla izin vermeyin.
En az birine izin verirseniz, bu kötü alışkanlığa geri dönüş neredeyse kaçınılmaz olarak olacaktır. Sigaraları reddetmenin ilk 3 haftasında, kahve ve alkolü dışlamak ve bitki ve süt ürünlerine odaklanmak gerekir. Kararlı ve uzun süreli nikotin bağımlılığı ile özel sıvalar, sakız ve elektronik sigara yardımına başvurmanız önerilir.
Sigarayı bırakmaya yardımcı olan halk ilaçları
Halk ilaçlarını tedavi etmenin neredeyse tüm yöntemleri, sigara içme arzusunu anında ortadan kaldırmayı veya tiksinti oluşumunu hedeflemeyi amaçlamaktadır. Ama her şeyden önce, dahili bir ruh haline ihtiyacınız var, aksi takdirde tüm yöntemler başarısız olacaktır. Sigarayı bırakmanın bilinen yollarından biri, soda emprenye ile sigaradır. Bunu yapmak için, bir bardak ılık suda 1 yemek kaşığı seyreltilir. l. Soda ve içinde bir sigara emprenye eder ve sonra kurutulur.
Sigara içmek istiyorsanız, soda sigara kullanın. İncelemelere göre, bu yöntem işe yarıyor, çünkü çok az insan tamamen böyle bir sigara içinde başarılı olacak - çok hoş olmayan bir tada sahip. Soda farklı kullanılabilir: sigaradan önce ağzınızı ve soda soda durulayın. Aşağıdaki gibi hazırlanır: Bir çorba kaşığı kabartma tozu, ılık su ile bir bardakta çözülür. Daha sonra kapalı kapaklı bir tabaklarda, çözelti 2 dakika kaynatılır ve daha sonra 1 saat infüze edilir.
Sigara içme arzusunu sigara içmek kalaminin yağına yardımcı olacaktır. Ama içmek zorunda değilsiniz, ağzını durulamanız gerekiyor. 2 çay kaşığı dikkatlice karıştırın. nane ve 1 çay kaşığı. Kalamus, 200 ml kaynar su dökün ve 1 saat ısrar edin, sonra filtreleyin. Sigara içmekten kaçınan bir tıkaç refleksine neden olur.
Sigarayı reddetme döneminde canlılık, enerji ve gücü geri kazanmak için zencefil temelli tarifler önerilir. Ortalama taze zencefil kökü parçası ince bir rende üzerine sürülür ve limon suyu ile karıştırılır. Ortaya çıkan Yuluşma bir bardak kaynar su ile dökülür, içeceğe biraz ve 1 çorba kaşığı eklenir. l. Bal. Bir hafta boyunca günde 3 kez böyle bir içki içiyorlar. Zencefil içeceğinin başka bir versiyonunda kuru nane yaprakları eklenir ve limon yerine bir kireç kullanılır.
Kendileri üzerinde yaşayanlardan olumlu yorumlar alan bir başka basit tarif. Uzun süre kullanımı sigara içme arzusunu bastırır. Bu bir yulaf ezmesinin kaynatılmasıdır, aşağıdaki gibi hazırlanır:
- 30 g yulaf ezmesi bir cam kavanoza yerleştirilir.
- 400 ml'lik bir hacimde ılık su dökün ve bütün gece için bırakın.
- Sabah, infüzyon bir tavaya dökülür ve 15 dakika boyunca düşük ateşe yerleştirilir.
- Isıdan çıkarın ve tavayı bir havlu ile kaplayarak bir saat ısrar etmek için bırakın.
Ortaya çıkan yulaf suyu günde birkaç kez tüketilir. Sigara içtikten sonra biriken vücuttan toksik maddelerin ortadan kaldırılmasını hızlandırmak için bitki kökenli müshiller kullanılır.
Ev ilaçlarını kullanarak kendi başlarına sigarayı bırakmaktan vazgeçmek için, hane halkları ve diğerleri için psikolojik olarak gerçek ruh hali ve destek önemlidir. Düzgün organize bir süreçle, eski bir sigara içen uzun bir işkence görmeyecektir. Yardımcı olmak için sadece halk tariflerini kullanabilirsiniz, sadece değil. Ama en önemlisi kendi arzunuz.